いつもならお気に入りの音楽を聴きながら歩くのだが、時折、イヤホンをすることさえ忘れて「無」の状態でスタートすることがある。

何かを考えようと力んでいるわけではない。ただゆったりとした気持ちで、景色を眺めながら一歩一歩歩き始める。すると、不思議なことに頭の中の記憶がひとりでによみがえってくる。

脳内の「空席」に降ってくるもの

「あの件はどうなっただろう」「これはいつまでにやったらいいか」 そんな日常の断片が浮かんできたかと思えば、不意に、まるでひらめきが舞い降りたように「そうか、そういうことだったのか！」と納得が訪れる。あるいは「よし、あれに挑戦してみよう」と新しい扉が開くこともある。

この、ただ歩いているだけなのに中身がきわめて濃密な時間を、私は**「ひらめきウォーキング」**と呼んでいる。

ふと考えてみれば、かつての偉人たちも同じような時間を過ごしていた。 アリストテレスの学派が「逍遥（歩き回る）学派」と呼ばれたように、古くから「歩くこと」と「考えること」は分かちがたい関係にあったのだ。ニーチェは**「本当に偉大な考えは、すべて歩くことから生まれる」**と断言し、ベートーヴェンは散歩中に浮かんだメロディを逃さぬよう、常に楽譜のメモ帳を手に歩いていたという。

帰宅するなり、すかさず思いついたことをメモに残す私の習慣も、彼らと同じだと考えれば、なんだか少し誇らしい気持ちになる。

かつて、私の思考は「短距離走」だった

現役時代の自分を振り返ると、今のような時間は到底持てなかった。 営業職として駆け回っていた頃、私の脳内リソースは常に仕事の案件で「満席」だったのだ。

朝は定刻の電車に飛び乗り、職場へ行けば会議の連続。移動中の車内やランチ後のわずかな隙間だけが、かろうじて思考を巡らす時間だった。しかしそれは、あくまで目の前の課題を処理するための「短期的な思考」に過ぎない。

当時は、数年先を俯瞰するような「長期的な思考」のための座席が、脳の中に一席も空いていなかったように思う。あの忙しさを否定するつもりはない。責任を果たしてきた日々があるからこそ、今の自由があるのだ。ただ、「ある程度の時間が確保されなければ、納得のいく発想は生まれてこない」という事実に、私は今ようやく気づかされたのだ。

珈琲の香りと、時間を支配する喜び

散歩を終え、メモを書き留めた後の「コーヒータイム」は、私の朝にとって最も大切な、至福の儀式だ。

気になることを調べ、やりたいことに想いを馳せる。

• 熱中する時間
• 集中する時間
• ゆったりくつろぐ時間

かつては時間にコントロールされていた私が、今は時間をコントロールしている。 「ただの散歩」を「自分との会議」に変え、一杯の珈琲でその日の自分を整える。この主体的なリズムこそが、人生の後半戦における最高の贅沢であり、新しい挑戦へのエネルギー源なのだ。

「ひらめきウォーキング」を続けるための3つのコツ

この習慣を始めてから気づいたことがあります。最初からうまくいくわけではなく、少しコツがあるのです。

• スマホはポケットへ、イヤホンは外す：意識的に「無音の時間」を作ることで、頭の中の雑音が静まりやすくなります。最初は落ち着かなくても、5分も歩けば馴染んでくる。
• 思いついたらすぐメモする：私はスマホのメモアプリを音声入力で使っています。立ち止まって、思ったことをそのまま話すだけ。帰宅後に見返すと、意外と使えるアイデアが残っています。
• 時間は30分以内でいい：長く歩こうとすると続きません。私は近所を一周するだけ。「短くていい」と決めてから、むしろ毎日続くようになりました。

大切なのは「考えようとしない」こと。脳に余白を作るために歩く、というイメージです。答えは歩いている間に向こうからやってくる——そう思えるようになると、散歩の時間がぐっと楽しくなります。

明日の朝、もしあなたがイヤホンを置いて歩き出したなら、そこには偉人たちと同じ「新しい自分」との対話が待っているかもしれません。

最後までお読み頂き、ありがとうございます。

定年後に手に入れた「歩く時間」は、私にとって最も贅沢な思考の時間です。

もちろん、何らかの楽しみ、報酬がありました。走り終わった後、シャワーを浴びて、爽快な気分になる。あるいは、遠方であれば、到着後に温泉に入ったりして、とても格別な気分です。

どれだけ走ってきたのか、振り返ってみた

ふと気になったので、どれだけ走ってきたのか、調べてみることにした。

2011年から2025年　14年間　総走行距離22,688km 　年平均1,620km　 月平均135km　総疾走回数2004回　年平均143回疾走

14年間に走った全てのランニングがデータとして記録されています。　しかし、これはあくまで、記録しているものだけであって、実際には、2000年頃には、走っていたような記憶がある。ちょうど、各自治体による、市民マラソン大会が、各地で開催されて、マラソンブームが起こっていた記憶がある。

当時は、個人であれば、ランニング記録をするすべが、ノートなどに記録しない限り、なかったので、当然記録するほど気が回っていなかった。走れたらそれで、OKという感覚。

続けられた理由は「楽しみ」と「報酬」

走ることで得られる報酬はどんなものか？

• 走った後にシャワーを浴びる、汗を流して、体がとても心地良い気分になれる。ましてや温泉などに浸かるともっと気分が良い
• この爽快感をまた味わいたいという、単純な欲求
• マラソン大会での、ゴールした後の達成感、それが自己ベスト記録であれば、なお一層の高揚感
• 走るためには、体調を常に整えておく必要があり、自然と体調管理もできて、不摂生な生活リズムにはならなかった。
• 時々、仕事などにストレスを感じていても、走ることで、脳のスイッチが切り替わったような気がして、気持ちが変わり、何らかの、ひらめきが浮かぶことがあった。おそらく、じっとしていても、新しい考えは出てこなかったと思います
• ある程度の体重コントロールができてくるので、体重が増えて、大変困っているという状況にならなかった。
• 運動頻度が少ない時に、医者から、血圧が高いと言われた事があったが、運動回数を多くすることで、気にしなくて良い程の血圧に下がった。　（本人の体験として）

記録できるようになって、モチベーションが変わった

• 今でこそ、多くの人が、GPSを利用してランニングやウォーキングを記録しています。記録をする事で、自分の足跡がわかり、より続けたいという気持ちが大きくなった。
• ランニングやウォーキングは、最初は距離よりも、むしろ時間で決めた方が良かった。　　　　　40分歩く、30分走る、1日のスケジュールが、時間で読めるのでやりやすかった。
• 同じ運動をする仲間を誘い、自分の楽しみの輪を広げられた

思うままに上げてみました。　さらに気にしなくて良い点として

• 今日走れなくても、全く気にしない。明日、走ればそれでOK。走る回数よりも継続に重点を置く。まずは週１回程度から。
• 体調が悪かったり、気分が乗らない時は、潔く諦める。別の事を考える
• 毎日必ず、週３回以上、雨でも絶対やる。など、最初から頑張らなくても良いです。

私がおすすめする最初の一歩は、驚くほど小さくても良い

最初の一歩で、「やる気が出てから始めよう」と思わない事です。　やる気は行動すると出てくるものとして、割り切りましょう！

• 外に出て5分だけ歩く
• ウェアに着替えて、家の周りを一周
• 雨が降ったら、ストレッチだけで終わる

「今日はこれだけで十分」と自分なりにOKを出すことです。あとは、それの積み重ねしかありません

この記事を読んで、少しでも運動習慣が身についた方が、増えればとても嬉しいです。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。