ランニングウォッチを買い替えることで、使い分けできるようになりました

・新しいウォッチ：ランニング用
・以前からのウォッチ：睡眠ログ専用
ウォッチの充電は頻繁には必要はなかったが、睡眠ログ専用を設けることで、うまく回せるようになりました。そこで、睡眠計測をしばらく継続してみました。

実際の睡眠データ例

計測してわかった事：自分の感覚と睡眠スコアがほぼ一致していた

まず、いちばん驚いたのは、自分の「主観」と「データ」がほぼ一致していることでした
・今日はよく眠れた　→ スコアが高い（ほぼ７５以上）
・体が重たい。眠れた感覚があまりない　→スコアが低い（ほぼスコア６０以下）

科学的や医学的にどういう仕組みで、こうした結果が出るのかよくわからなかったが、自分の睡眠状態が、数字で見える化されたことで、継続的に計測して行こうという気持ちになりました。そしてスコアを低くしないようにするには、どうしたら良いだろうと、よく考えるようになりました。
※スコアの良し悪しは、私個人の感覚的なものなので、使用者やその環境により個人差があると考えられます。あくまでも、目安とお考えください。

さらに定着化させるために、睡眠測定専用機器を購入（Garmin社)

計測することで、一定の生活改善が見込まれると判断し、そんな矢先、Garmin社より専用機器が発売されて、早速使用してみました。

Index Sleep Monitor アームバンド型睡眠モニタリングデバイス

柔らかい布を腕に巻きつけて装着します。布の中に計測器を入れ込ませており、時計のバンドを巻くより、装着感は良いです。１週間に１度位のペースで充電をします。充電が切れそうになると、スマートフォンに通知が来ます。
アラーム機能もあり、設定した時刻にバイブレーションで起こしてくれます。振動で目が覚めるのも、中々良い感じです。これにスマートアラーム機能というものがあり、目覚め設定時刻の30分前位から、起きやすいタイミングを計測して起こしてくれるようです。

睡眠を「測る」ことで得られた2つの大きなメリット

生活リズムがより規則正しくなった
一番のメリットは、就寝と起床の時間が、あまりブレなくなり、より規則正しくなったという事。
ぐっすり眠りたいという欲求が増してきて、自然に夜更かしすることから、遠ざかっていきました。逆にリズムが乱れると、確実にスコアが低下するため、意識して思いとどまるようになりました

眠れているという安心感
朝、目覚めた時のぐっすり眠ったという感覚が、以前より明らかに増えていて、生活の充実度を上げています。科学的な根拠は分かりませんが、夢もよく見るようになりました。脳がしっかり活動し、深く休めているという証拠ではないかと考えています。

振り返ってみると、睡眠を「測る」という小さな一歩が、生活全体の質を底上げしてくれました。運動だけでは補えなかった部分を、睡眠という土台から整え直すことで、日中の集中力や気分の安定感が明らかに変わったと実感しています。まず記録して「見える化」することが、健康資産づくりの第一歩だと、身をもって学びました。

睡眠計測を半年続けて変わったこと

計測を始めてから半年が経ちました。振り返ってみると、生活の変化は睡眠だけにとどまりませんでした。夜の就寝時間が安定したことで、朝のランニングの時間も固定されるようになり、食事の時間も自然と整ってきました。「睡眠を測る」という小さな入口が、生活全体のリズムを整えるきっかけになったのです。

特に感じるのは、日中の集中力の変化です。睡眠スコアが高い日は、散歩中のひらめきが多く、ブログの記事アイデアが浮かびやすい。スコアが低い日は何となく頭が重く、作業の効率も落ちる。データが「今日の自分」を客観的に教えてくれることで、無理をしない判断もしやすくなりました。健康資産は「運動だけ」ではなく、睡眠という土台があってこそ、と実感しています。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。