ランニングウォッチを買い替えることで、使い分けできるようになりました

・新しいウォッチ：ランニング用
・以前からのウォッチ：睡眠ログ専用
ウォッチの充電は頻繁には必要はなかったが、睡眠ログ専用を設けることで、うまく回せるようになりました。そこで、睡眠計測をしばらく継続してみました。

実際の睡眠データ例

計測してわかった事：自分の感覚と睡眠スコアがほぼ一致していた

まず、いちばん驚いたのは、自分の「主観」と「データ」がほぼ一致していることでした
・今日はよく眠れた　→ スコアが高い（ほぼ７５以上）
・体が重たい。眠れた感覚があまりない　→スコアが低い（ほぼスコア６０以下）

科学的や医学的にどういう仕組みで、こうした結果が出るのかよくわからなかったが、自分の睡眠状態が、数字で見える化されたことで、継続的に計測して行こうという気持ちになりました。そしてスコアを低くしないようにするには、どうしたら良いだろうと、よく考えるようになりました。
※スコアの良し悪しは、私個人の感覚的なものなので、使用者やその環境により個人差があると考えられます。あくまでも、目安とお考えください。

さらに定着化させるために、睡眠測定専用機器を購入（Garmin社)

計測することで、一定の生活改善が見込まれると判断し、そんな矢先、Garmin社より専用機器が発売されて、早速使用してみました。

Index Sleep Monitor アームバンド型睡眠モニタリングデバイス

柔らかい布を腕に巻きつけて装着します。布の中に計測器を入れ込ませており、時計のバンドを巻くより、装着感は良いです。１週間に１度位のペースで充電をします。充電が切れそうになると、スマートフォンに通知が来ます。
アラーム機能もあり、設定した時刻にバイブレーションで起こしてくれます。振動で目が覚めるのも、中々良い感じです。これにスマートアラーム機能というものがあり、目覚め設定時刻の30分前位から、起きやすいタイミングを計測して起こしてくれるようです。

睡眠を「測る」ことで得られた2つの大きなメリット

生活リズムがより規則正しくなった
一番のメリットは、就寝と起床の時間が、あまりブレなくなり、より規則正しくなったという事。
ぐっすり眠りたいという欲求が増してきて、自然に夜更かしすることから、遠ざかっていきました。逆にリズムが乱れると、確実にスコアが低下するため、意識して思いとどまるようになりました

眠れているという安心感
朝、目覚めた時のぐっすり眠ったという感覚が、以前より明らかに増えていて、生活の充実度を上げています。科学的な根拠は分かりませんが、夢もよく見るようになりました。脳がしっかり活動し、深く休めているという証拠ではないかと考えています。

振り返ってみると、睡眠を「測る」という小さな一歩が、生活全体の質を底上げしてくれました。運動だけでは補えなかった部分を、睡眠という土台から整え直すことで、日中の集中力や気分の安定感が明らかに変わったと実感しています。まず記録して「見える化」することが、健康資産づくりの第一歩だと、身をもって学びました。

睡眠計測を半年続けて変わったこと

計測を始めてから半年が経ちました。振り返ってみると、生活の変化は睡眠だけにとどまりませんでした。夜の就寝時間が安定したことで、朝のランニングの時間も固定されるようになり、食事の時間も自然と整ってきました。「睡眠を測る」という小さな入口が、生活全体のリズムを整えるきっかけになったのです。

特に感じるのは、日中の集中力の変化です。睡眠スコアが高い日は、散歩中のひらめきが多く、ブログの記事アイデアが浮かびやすい。スコアが低い日は何となく頭が重く、作業の効率も落ちる。データが「今日の自分」を客観的に教えてくれることで、無理をしない判断もしやすくなりました。健康資産は「運動だけ」ではなく、睡眠という土台があってこそ、と実感しています。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

そして今回、その“当たり前の習慣”が、少し大げさではなく遭難を回避する決定打になりました。

マンネリを壊す、もう一つの楽しみ「新しいコース作り」

ランニングを続けていると、どうしてもマンネリが出てきます。同じコース、同じ景色、同じ気分になってしまう。
そこで私のもう一つの楽しみが、新しいコースを発見して、自分だけのランニングコースを作ることです。
やり方はシンプルで、

• いつものコースから少し外れた「行ってみたい場所」を探す
• 距離や想定時間を見て、「行けそうか」を判断する

市街地なら、これでほとんど迷いません。

…ところが今回の舞台は、山の中でした。

「点線でつながっている」＝行ける、と思い込んだ

Googleマップ上では、いつものルートとは違う道になったものの、点線で道がつながっていました。
山道でも「つながっているなら行けるだろう」と判断して出発。
この時点で、今思えばすでに危うかった。
Googleマップの点線は“道っぽいもの”を示すことはあるものの、状況によって意味合いが変わり得ます。 

まさかの「道が寸断」…そこから記憶はあやふやに

山へどんどん進むと、思わぬ場面に遭遇しました。

道が寸断されていて、先に進めない。

仕方なく引き返すことにしたものの、ここからが問題でした。
来た道を“覚えているつもり”で走っていたのに、突然、分岐のような場所で

「どっちだ…？」　と足が止まった。
人間の記憶は頼りにならない。自分が通ってきた道さえ、確信が持てない。私は本気で迷いました。

※画像はイメージです

携帯で確認しようとして絶望「圏外」の表示

焦ってスマートフォンを取り出し、Googleマップを開く。
でも―― 電波がつながっていない（圏外）。　　「しまった……電波のことを完全に忘れていた」

山での“あるある”なのに、市街地の感覚のまま来てしまっていました。

そこで思い出した「そうだ、記録してるじゃないか」

その瞬間、ふと気づきました。
ルートは、ランニングウォッチが記録している。　　「記録を辿れば戻れるはずだ」
すぐにランニングウォッチで、通ってきたルートを辿る設定（いわゆる、スタート地点に戻るナビゲーション）に切り替えました。

主要なGPSウォッチには、現在のアクティビティで記録した軌跡に沿って戻る機能（TracBack が用意されています）今回、私が使用していたのは、Garmin社Forerunner265でした 

“確信の方向”が間違っていた。時計が震えて気づけた

私は記憶を頼りに進んで行き、「たぶんこっちだ」と進みました。
すると、ブルブルとバイブレーション。

時計を見ると、記録したルートから外れる方向へ進んでいたのです。

「絶対こっち」と思った方向が、違っていた。

怖いのはここで、　もしウォッチがなければ、私は自分の記憶だけを頼りに、さらに迷いの深い方へ進んでいた可能性が高い。

そして、ウォッチの案内に従ってルートに戻り、そのまま辿っていくと――

入口の景色が広がり、「やった！」と心の中で叫び、入口まで戻ることができたのです。
その時の安堵感といったら、ことばにできないくらいの気持ちでした。

「遭難するところだった。記録しといて本当によかった。」

検証　なぜ“圏外”でも戻れたのか

改めて、GPSの仕組みや利用法など、確認してみました。

• スマートフォンの地図：多くは通信で地図データを読み込みます。圏外だと「地図が出ない／ルート検索ができない」ことが起きやすい（※事前にオフライン保存していれば可能）。
  私が、犯したミスの一つが、市街地ルートを走る感覚のままで、事前に地図データを読み込んでいなかった事です。（厳密にはスマートフォンにもウォッチにも両方入れておく必要がありました）山の中へ向かう時は、登山アプリなども準備する必要があったと思われます。
• GPSウォッチの軌跡：位置情報は携帯電波ではなく、主にGPS衛星で取得します。なので、携帯が圏外でも“空が見えて衛星を捕まえられる状況”なら軌跡は取れます。
  • その軌跡を使って「通った道に沿って戻る」機能が動く。 

今回の教訓　デジタルを過信せず、味方につける

無事に帰宅した後、改めてGoogle マップを確認して気づきました。 そこには小さな注釈で**「正確な情報でない場合があります」**との一文が。
今回の件で、私は二つの大切なことを学びました。

1. スマホの電波は圏外でも、GPS（衛星）は生きている
   • 通信ができなくても、軌跡を記録していれば帰路は見つかる。記録は「思い出」のためだけでなく「安全」のためにある。
2. 知らない山道には、点線があっても踏み込まない
   • 日頃より、十分な準備で進めて、決して無茶をすることではなく「無事に帰ること」にあると、改めて認識する

それ以来、私の新ルート作りは「市街地限定」にしました。 「記録する習慣」が、文字通り私を救ってくれました。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。