1. なぜ、あんなに「重い腰」がさらに重くなるのか？
定年を迎え、自分の時間を手に入れたはずなのに、いざ何かを始めようとすると「めんどくさい」が邪魔をする。そんな経験はありませんか？
実はこれ、あなたが怠慢になったわけでも、能力が衰えたわけでもありません。あなたの脳が、これまでの経験を活かして**「究極の省エネモード」**に入った証拠なのです。
2. 脳の仕組み：めんどくさいは「予算不足」のサイン
私たちの脳は、加齢とともに「賢すぎる会計士」のようになります。
- ドーパミンの減少： 若い頃は「未知の体験」だけでワクワク（ドーパミン）が出ましたが、経験を積むと脳が結果を予測してしまい、報酬の期待値が下がります。
- エネルギーの節約： 脳は体全体のエネルギーの20%も消費する大食漢です。特に「新しい判断」はコストが高いため、脳は「やらなくて済む理由」を探して、エネルギー予算を守ろうとします。
つまり、「めんどくさい」は**「その活動にエネルギーを出す価値があるか？」**と脳が真剣に吟味している状態なのです。
3. 攻めの付き合い方：脳の「会計士」を出し抜く方法
脳が「やらない理由」を計算し始める前に、強制的に行動をスタートさせる2つの手法があります。
- 【欧米流：5秒ルール】 「やらなきゃ」と思ったら、心の中で 「5・4・3・2・1・GO！」 と叫んで立ち上がります。脳が「後回しにする理由」をひねり出すには約5秒かかります。その前に物理的に体を動かしてしまう、脳への「奇襲作戦」です。
- 【日本流：ベビーステップ】 「本を1冊読む」ではなく「本を1ページ開く」、「10km走る」ではなく「玄関で靴を履く」だけを目標にします。脳は「それくらいならエネルギーを使ってもいいか」と許可を出します。一度動き出せば、脳のやる気スイッチ（側坐核）が勝手に入ります。
4. 守りの休憩：スマホは「休憩」にならない
多くの大人がやりがちなのが、疲れたからとスマホを眺めること。これは脳にとっては、さらに情報を処理させられる「残業」と同じです。
- DMN（デフォルト・モード・ネットワーク）の活用： 何もせずぼーっとしている時、脳は裏側で情報の整理（ゴミ出し）を行っています。これをDMNと呼びます。
- 本質的な休み方： 窓の外を眺める、お風呂で何もしない、音楽を聴かずに散歩する。こうした「情報の入力がない時間」を作ることで、脳の予算が回復し、次の「めんどくさい」を乗り越える力が湧いてきます。
5. 本質を見極める：英語圏と日本の「中道」
効率重視の英語圏では、めんどくさいを「倒すべき敵（Hacking）」と見なします。一方、日本では「丁寧な暮らし」や「無心」といった、プロセスそのものを味わう文化があります。
無理して自分を追い込むのではなく、「自分にとって本当に大切なことだけを工夫し、それ以外は潔く諦める（あるいは習慣化して意志力を使わない）」。このバランスこそが、大人の知恵です。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
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